Czujesz się kompletnie wyczerpana i nic nie sprawia Ci radości?
Cały czas czujesz się zmęczona? Coraz trudniej jest Ci się skoncentrować? Nic nie sprawia Ci radości?
Nie lekceważ swoich objawów. Nie zrzucaj ich na zwykłe przemęczenie. Nie licz na to, że jakoś same przejdą. Być może doświadczasz pierwszych objawów wypalenia zawodowego (“Burnout”).
Wypalenie zawodowe jest stanem fizycznego, emocjonalnego i psychicznego wyczerpania naszego organizmu. Jest odpowiedzią naszego ciała i umysłu na długotrwałe, emocjonalne przeciążenie sytuacją w pracy.
Wypalenie może wynikać z wielu przyczyn, np.:
- przeciążenia obowiązkami
- zbyt intensywnych kontaktów społecznych
- za bardzo odpowiedzialnych lub za trudnych zadań
- monotonnej, nudnej lub za mało ambitnej pracy
Kiedy jesteśmy wypaleni, czujemy, że przestaliśmy się rozwijać zawodowo. Mamy wrażenie, że praca nie daje nam już satysfakcji. Obowiązki, które niegdyś sprawiały nam przyjemność teraz wywołują niezadowolenie.
A czy Ty nie czujesz się wyczerpana zawodowo? Czy nie masz wrażenia, że brakuje Ci energii, żeby rozpocząć nowy dzień i znowu iść do tej samej pracy? Czy na samą myśl o wykonywaniu swoich obowiązków – nie ogarnia Cię zwątpienie, smutek, a może złość?
Wypalenie zawodowe szczególnie często dotyka ludzi, którzy wcześniej bardzo mocno angażowali się w swoje obowiązki. Tych dla, których praca miała bardzo duże znaczenie, stanowiła ważną część ich tożsamości.
Może tak właśnie było i z Tobą? Może Twój zapał i entuzjazm zastąpiło rozczarowanie i zmęczenie…
Business Insider wyszczególnił 12 oznak wypalenia zawodowego *.
Przyjrzyj się im i zastanów czy nie dotyczą również Ciebie:
- Masz problemy z koncentracją?
- Czujesz, że zawsze masz za dużo do zrobienia?
- Mimo tego, że ciągle, ciężko pracujesz, wciąż czujesz się winna, że czegoś nie zrobiłaś?
- Cały czas jesteś fizycznie i emocjonalnie wykończona?
- Twój nastrój często się zmienia?
- Zmniejszyłaś ilość interakcji z innymi ludźmi i zaczęłaś się od nich izolować?
- Stałaś się cyniczna?
- Często spóźniasz się do pracy lub często chodzisz na zwolnienia?
- Często chorujesz?
- Masz problemy z zasypianiem?
- Pijesz więcej alkoholu niż zazwyczaj?
- Praca stała się Twoją obsesją (wciąż o niej myślisz)?
Wypalenie zawodowe nie jest stałą cechą czy nieuleczalną chorobą. Tak jak z każdym innym, niekorzystnym sposobem zachowania, myślenia czy przeżywania emocji, tak samo z wypaleniem zawodowym, można sobie poradzić.
Często wymaga to od nas dużo pracy nad samym sobą. Trzeba przyjrzeć się swoim motywom, postawom i priorytetom. Trzeba przepracować określone schematy myślowe i nauczyć się radzić sobie z emocjami.
Efekty takiej pracy mogą być spektakularne. Wypalenie zawodowe może się stać przyczynkiem do zmiany całego swojego życia. Może być bodźcem do pełnego samorozwoju.
Właściwie to Twoja zmiana już się rozpoczęła. To, że czytasz ten tekst, znaczy, że wykonałaś pierwszy krok na drodze do lepszej Ciebie. Nie poddałaś się okolicznościom, nie uległaś negatywnym myślom, nie dałaś się przytłoczyć niezdrowym emocjom. Wykonałaś pierwszy krok naprzód – zaczęłaś szukać odpowiedzi i inspiracji. Teraz czas wykonać następny krok.
Jeżeli potrzebujesz przewodnika i wsparcia na drodze do samorozwoju – poznaj moją autorską metody Harmony Coaching i dowiedz się jak mogę Ci pomóc (sprawdź →)
Wypalenie zawodowe nie pojawia się nagle i znikąd. Najczęściej zbliża się do Ciebie powoli. Systematycznie zmienia sposób, w jaki funkcjonujesz w pracy i w domu.
Powinnaś być czujna i w odpowiednim momencie podjąć kroki zapobiegawcze.
W ten sposób zaradzisz problemowi jeszcze zanim dojdzie on do krytycznego etapu (kiedy potrzebna będzie już pomoc psychoterapeuty). Zawsze lepiej jest zapobiegać niż leczyć.
Na koniec zachęcam Cię do wykonania poniższego testu na wypalenie ↓
Test pomaga spojrzeć na to, co czujesz na temat swojej pracy, abyś mogła się zorientować, czy jesteś narażona na wypalenie zawodowe. Jest opracowany na podstawie „Burnout Self-Test” przygotowanego przez MindTools **.
Być może nie przejawiasz żadnych oznak wypalenia lub są one niewielkie, a być może istnieje poważne albo bardzo poważne ryzyko, że możesz ulec takiemu wypaleniu. Warto to sprawdzić:
WYPEŁNIJ TEST NA WYPALENIE ZAWODOWE (kliknij →)
————————————————————————————————————————————————————————————-
* www.businessinsider.com/signs-that-youre-burning-out-2013-5?IR=T#now-see-how-to-make-things-better-13
** www.mindtools.com/pages/article/newTCS_08.htm
————————————————————————————————————————————————————————————-
Anna Augustyn
Coach , Mentor, Doradca rozwoju i kariery